15 ежедневных привычек как повысить либидо

Низкая похоть
Если вы потеряли это резкое чувство, вы не одиноки. Исследования показывают, что почти треть женщин и 15% мужчин испытывают недостаток в желании заниматься сексом на регулярной основе . Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть шипение в свою сексуальную жизнь. Подскажите свое либидо с этими одобренными экспертом изменениями образа жизни.

Планируйте больше дат
Если веселая субботняя ночь с вашим мужиком означает смотреть Время показа в тренировочных брюках, это может привести к убийству вашего сексуального влечения . Раскройте свой роман, выйдя из дома на старомодную дату. Ваши даты не должны быть великими романтическими вечерами; просто отправляясь в кино или выходить на обед, вы можете воссоздать искру, которую вы почувствовали, когда впервые встретились. «Если это слишком дорого, чтобы нанять няню, попросите своих друзей с детьми понаблюдать за вами на ночь и предложить вернуть эту услугу», — говорит Лея Милхизер, доктор медицины, директор женской сексуальной медицины в Стэнфордской больнице и клиниках. Скорее всего, им понадобится ночь в какой-то момент!

Поп другой противозачаточной таблетки
Гормональные изменения наносят большой урон вашему сексуальному влечению. Таблетки для борьбы с рождаемостью могут быть одним из самых крупных преступников: они могут уменьшить производство тестостерона в организме и, в свою очередь, ваше желание спуститься. Некоторые сорта могут даже вызвать боль во время секса .

И даже если вы не контролируете роды, осознание своего гормонального статуса поможет вам набрать либидо. Пролактин, кормящий гормон, уменьшает эстроген и тестостерон у женщин грудного вскармливания, которые могут вызывать гормональный хаос. Кроме того, предупреждает, что менопауза может привести к снижению уровня тестостерона и эстрадиола, типа эстрогена.

Проверьте другие лекарства, также
Взгляните на свой кабинет медицины — ваши рецепты могут быть за вашим нижним либидо . Среди противозачаточных таблеток обычные нарушители включают препараты для высокого кровяного давления , гастроэзофагеальной рефлюксной болезни ( ГЭРБ ), тревоги и депрессии . «Если лекарство является наиболее вероятным преступником, обсудите свою озабоченность с врачом, назначающим лекарство», — говорит д-р Милгейзер. «Возможно, что другое лечение может быть использовано с меньшим количеством побочных эффектов».

Разделяйте домашние дела одинаково
После долгого рабочего дня вы можете отправиться домой на другую работу на полный рабочий день: быть родителем. «После того, как дети ложатся спать, часто происходит очистка, за которой следуют работа, которую вы привезли домой», — говорит д-р Милгейзер. «В результате, близость уходит на задний план». Если вы и ваш партнер оба работаете полный рабочий день, соблюдая разделение домашнего труда равным и гарантируя, что один партнер не возьмет на себя всю тяжесть, вы сделаете вас счастливее в спальне и вне дома.

Установите свою комнату для романтики
Легко привыкнуть позволять своим детям ползти в постель с вами после того, как у них случился плохой сон, или обмениваться часами с вашей кошкой или собакой. Это основные убийцы настроения, говорит д-р Милхейзер, который предлагает держать киддо и домашних животных, просто запирая дверь спальни ночью. Это может занять некоторое время, чтобы разбить эти привычки, но сделать сексуальную сексуальность снова сделает вас более расслабленным и готовым к романтике.

Добавьте секс к своим дозам
Мы назначаем назначения врача, рабочие встречи и напитки с друзьями — так почему бы не заняться сексом? Это не самый романтичный подход, но отбросив определенное время с помощью ваших значительных других средств, вы обязуетесь вести активную сексуальную жизнь . Таким образом, вы будете вынуждены оставаться на свидании и меньше склонны оправдываться.

Использовать смазку
Попасть в настроение может быть практически невозможно, если секс для вас болезненен, но это не обязательно. Одной из главных причин является сухость. «Если сухость во влагалище вызывает боль во время полового акта, попробуйте использовать силиконовую половую смазку или вагинальный увлажняющий крем», — говорит д-р Милгейзер. «Силиконовые смазки более длительные и более увлажняющие, чем альтернативы на водной основе. Если это не улучшит ситуацию, вы можете попросить гинеколога проверить, подходит ли вагинальная терапия эстрогенами».

Де-стресс перед сексом
Повседневные стрессоры — ваша работа, оценки ваших детей, негерметичный смеситель для ванной — оказывают более сильное влияние на вашу сексуальную жизнь, чем вы можете понять. Подчеркивается, что ваше тело вырабатывает больше кортизола «борьба или бегство», который требуется вашему организму в небольших дозах, но может подавлять либидо, когда организм производит избыток. Прежде чем ударить по листам, найдите простой способ очистить свой разум , будь то длительная ванна или скручивание с хорошей книгой.

Ешьте чистый
После сердечно-здоровой диеты может помочь вам поднять тепло между листами. В исследовании, опубликованном в « Журнале сексуальной медицины», обнаружена связь между высоким уровнем холестерина и женщинами, которые испытывают трудности с возбуждением и оргазмом. Когда холестерин накапливается в артериях, он затрудняет кровообращение; в области таза, что может привести к меньшему ощущению в половых органах, что затрудняет достижение оргазма. Сократите ваши уровни холестерина, загрузив фрукты и овощи и сократите жиры животных и цельномолочную продукцию. Попробуйте эти простые замены продуктов для снижения уровня холестерина.

Ешьте афродизиаки
Растущее количество исследований показывает, что некоторые витамины и компоненты могут усилить сексуальную функцию и желание. Авокадо, миндаль, клубника и устрицы — всего лишь несколько продуктов, которые могут создать настроение. Вот полный список продуктов для лучшего секса.

Изучите свои отношения
Медленный секс-драйв может быть признаком более широких проблем в отношениях за пределами спальни. Это может быть вызвано буйным недовольством множеством мелких проблем (он снова оставил свою зубную щетку на прилавке?) Или что-то большее, например, отсутствие общения (например, слишком много текстовых сообщений и недостаточно реальных разговоров , как было рассмотрено в недавнем исследовании). «Если качество отношений требует профессиональной помощи, найдите лицензированного брака и семейного терапевта в вашем регионе», — советует д-р Милгейзер. «Если вопрос о взаимоотношениях относится только к сексу, ищите сертифицированного сексуального терапевта».

Пойдите для похода вместе
Или пробег, спортзал, кулинарный семинар — любое увлечение или интерес, который вы и ваш партнер можете делать вместе, — говорит д-р Милхейзер. «Это может усилить вашу эмоциональную связь, а чувства поддержки повысят желание». В одном исследовании, опубликованном в журнале «Личность и социальная психология» , пары, которые занимались новыми и захватывающими действиями, больше удовлетворены своими отношениями. «Новые и захватывающие» — все относительные, поэтому в зависимости от того, насколько вы предприимчивы, это может означать что угодно: от опробования горного велосипеда до прыжков с парашютом.

Упражнения часто
Меньше стресса, улучшенное настроение и повышенная самооценка — все преимущества для здоровья от физических упражнений — и вместе они могут увеличить ваш сексуальный драйв . Фактически, недавнее исследование показало, что женщины, принимавшие антидепрессанты и испытывающие притупляемое либидо (общий побочный эффект), улучшают сексуальное удовлетворение , выполняя три 30-минутных сеанса пота в неделю.

Слушайте свое тело
Иногда медленный секс-драйв становится одним из симптомов более широкой медицинской проблемы. Так что если наряду с низким либидо вы начинаете замечать увеличение веса, сухость кожи, выпадение волос и усталость, не игнорируйте ее — вы можете быть среди 15 миллионов американцев, которые неосознанно страдают от проблемы с щитовидной железой. Простой анализ крови подтвердит диагноз, и его можно лечить с помощью лекарств. Доктор Миллейзер предупреждает, что низкое либидо также связано с другими заболеваниями, включая депрессию и хроническую усталость.

Нет кубиков? Посетите свой документ
Если ваш двигатель все еще застопорился после этих ухищрений, рецепты могут помочь. «Некоторые лекарства, такие как тестостерон или Wellbutrin, могут использоваться на основе без метки для лечения низкого либидо и доступны только по рецепту», — говорит д-р Милгейзер.

Add a Comment